Durante años hemos visto a cientos de figuras públicas que lucen en la pantalla un cuerpo fuerte y saludable gracias al ejercicio que realizan constantemente. Personas que entre rodajes, giras, torneos, familia y otras actividades, encuentran siempre la forma para practicar actividades físicas con tal disciplina y exigencia que logran entrar en la categoría del alto rendimiento. El día de hoy, te presentamos una lista de celebridades high performance y las rutinas que practican para verse espectaculares.
Recuerda que cada cuerpo es único y requiere de una alimentación, hidratación, descanso y ejercicios que se adapten a tus necesidades. Gillette lo sabe, y como ni tu rutina ni tu desodorante pueden ser genéricos, creó un test en el que puedes descubrir cuál es el entrenamiento y antitranspirante ideal para ti. Chécalo en Gillette Training Club y entrena sin mal olor e irritación.
Ahora sí, dicho esto, veamos cómo entrenan las celebridades:
- The Rock
“La Roca” empieza su día a las 4:00 am. Media hora más tarde se monta en una elíptica para hacer cardio. Al finalizar, ingiere la primera de cinco o siete comidas saludables que hace diariamente (una dieta que ronda entre las 5,000 y 7,000 calorías). Poco más tarde, dedica 90 minutos a entrenar en el gimnasio, donde se enfoca en distintos grupos musculares por día (brazo, pierna, pecho y espalda, abdomen, etc.). Puede sonar a una rutina muy normal pero Dwayne suele tomárselo muy en serio, siempre exigiéndose al máximo durante cada workout.
Rutina – Brazos de roca:
4 sets de 12 repeticiones con 60.90 segundos de descanso.
- Plank sobre pelota de entrenamiento.
- Dumbbell Biceps Curls
- Alteración de Dumbbell Bíceps Curls
- Triceps Pressdown (Debajo de la barra)
- Triceps Pressdown (Encima de la barra)
- Curls con barra EZ
- Triceps Pressdown (Debajo de la barra)
- Triceps Pressdown (Encima de la barra)
- Curl de bicep concentrado con mancuerna.
- Extensiones de bíceps con cable.
- La Mujer Maravilla
Para convertirse en la heroína del lazo de la verdad en 2020, el entrenamiento de la actriz israelí, estuvo enfocado en mantenerse lo mas fuerte posible sin un aumento de masa muscular exagerado. Fue diseñado para aumentar el metabolismo en un ciclo de cuatro días, con 5 comidas al día. Por otra parte, su rutina de gimnasio fue de una hora al día, cinco días a la semana.
Rutina – Piernas maravilla:
- Calentamiento: correr 5 minutos’ ; HIIT Deadmill sprints, 3 rondas durante 30 segundos.
- Prensa de piernas: 3 rondas de 12 repeticiones
- Sentadilla búlgara dividida: 3 rondas de 20 repeticiones, 10 repeticiones de cada lado.
- Fitball: 3 rondas de flexión de rodilla de 12 repeticiones; y de lado a lado, 12 repeticiones, 6 de cada lado.
- Flexión de femorales: 3 rondas de 12 repeticiones; y empuje de cadera, 12 repeticiones.
- Pase de pelota de estabilidad, 3 rondas de 20 repeticiones.
- CR7
Sin duda alguna, el “bicho”, es uno de los atletas a nivel mundial con mayor rendimiento físico. Las sesiones de entrenamiento del futbolista están compuestas por secuencias de resistencia, fortalecimiento de piernas y acondicionamiento cardiovascular. Incluye una dieta con alto consumo en proteínas, que en el periodo previo a algún partido disminuye para no afectar la digestión, al igual que con frutas y verduras para evitar problemas gastrointestinales.
Rutina – Bicho Abs:
- 25 repeticiones de abdominales laterales.
- 25 repeticiones de abdominales con elevación de piernas.
- 10 elevaciones lumbares con brazos y piernas.
- 10 repeticiones de plank anaeróbico.
- 10 sentadillas con salto.
Esperamos que con los entrenamientos de estas celebridades high performance, te hayas inspirado para seguir haciendo un esfuerzo para alcanzar tus metas. Te recordamos que puedes mantenerte siempre preparado con Gillette Hydragel y que puedes encontrar más detalles y consejos de training uniéndote al Gillette Training Club.
